瑜伽动作大集合，跟着图解轻松入门！(瑜伽动作及讲解)

瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱。它不仅可以帮助我们放松身心，还能增强体质，提高免疫力。今天，就让我们一起走进瑜伽的世界，通过一系列图解，轻松入门瑜伽动作。

一、山式（Tadasana）

1. 站立，双脚并拢，脚尖向前。

2. 双手自然下垂，掌心朝前。

3. 吸气，挺直脊柱，抬头，目光平视前方。

4. 呼气，放松身体，保持呼吸均匀。

二、树式（Vrikshasana）

1. 站立，双脚并拢，脚尖向前。

2. 吸气，抬起左脚，将脚跟放在右大腿根部。

3. 双手合十，置于胸前，保持平衡。

4. 呼气，慢慢放下左脚，回到山式。

5. 重复动作，换另一侧。

三、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

1. 四足着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

2. 吸气，抬头，胸部上提，脊柱向后弯曲。

3. 呼气，低头，胸部下沉，脊柱向前弯曲。

4. 重复动作，保持呼吸均匀。

四、弓式（Dhanurasana）

1. 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起双腿，双手抓住脚踝。

3. 呼气，将双腿和上半身抬起，形成弓形。

4. 保持呼吸均匀，保持姿势30秒。

5. 吸气，慢慢放下双腿和上半身，回到仰卧姿势。

五、船式（Navasana）

1. 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起双腿，与地面成45度角。

3. 双手放在大腿上，掌心朝下。

4. 呼气，保持呼吸均匀，保持姿势30秒。

5. 吸气，慢慢放下双腿，回到仰卧姿势。

六、桥式（Setu Bandha Sarvangasana）

1. 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起双腿，与地面成90度角。

3. 双手放在腰部两侧，掌心朝下。

4. 呼气，将臀部抬起，形成桥形。

5. 保持呼吸均匀，保持姿势30秒。

6. 吸气，慢慢放下臀部，回到仰卧姿势。

七、坐角式（Janu Sirsasana）

1. 坐在地上，双腿伸直。

2. 吸气，弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部。

3. 吸气，将右腿弯曲，放在左大腿根部。

4. 吸气，将上半身向前弯曲，头部尽量靠近膝盖。

5. 保持呼吸均匀，保持姿势30秒。

6. 吸气，慢慢回到坐姿，换另一侧。

瑜伽动作众多，以上只是其中一部分。通过这些图解，相信你已经对瑜伽有了初步的了解。在练习瑜伽的过程中，请务必注意以下几点：

1. 保持呼吸均匀，不要屏气。

2. 根据自己的身体状况，选择合适的动作。

3. 动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。

4. 练习过程中，如有不适，请立即停止。

5. 每天坚持练习，才能收到良好的效果。

瑜伽，让我们一起在动静之间，感受生活的美好！